Mustikatimes.com – Di era digital, menatap layar terlalu lama sudah menjadi bagian dari keseharian. Baik untuk bekerja, belajar, maupun hiburan, aktivitas ini sering kali membuat mata terasa tidak nyaman.
Jika kamu sering mengalami mata kering, perih, atau bahkan pusing setelah menatap layar, bisa jadi itu adalah tanda mata lelah.
Dilansir dari Siloam Hospitals, berikut gejala, penyebab, dan cara mengatasinya akibat terlalu lama menatap layar.
Gejala Mata Lelah
Kenali tanda-tandanya sejak dini agar kamu bisa segera mengambil tindakan. Gejala umum meliputi:
- Mata terasa sakit, perih, atau berkedut
- Mata kering, merah, atau mengalami konjungtivitis
- Sensitif terhadap cahaya
- Sakit kepala atau pusing
- Mengantuk dan sulit fokus
- Kesulitan membaca atau bekerja dalam waktu lama
Penyebab Mata Lelah
Beberapa kebiasaan harian bisa memicu mata lelah, di antaranya:
- Menatap layar gawai atau komputer dalam waktu lama
- Membaca di ruangan dengan pencahayaan buruk
- Mengemudi jarak jauh tanpa istirahat
- Terpapar cahaya terlalu terang
- Fokus berlebihan pada satu aktivitas
- Stres atau kelelahan mental
- Terkena angin langsung dari kipas angin, AC, atau pemanas
Cara Mengatasi Mata Lelah Akibat Layar
Berikut beberapa cara alami yang bisa kamu lakukan untuk meredakan mata lelah:
- Gunakan Metode 20-20-20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu merelaksasi otot mata.
- Kompres dengan Air Hangat: Basahi kain bersih dengan air hangat dan tempelkan pada mata. Kamu juga bisa menggunakan obat tetes mata untuk mengurangi iritasi.
- Atur Pencahayaan Ruangan: Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup, tidak terlalu gelap maupun terlalu terang. Pencahayaan yang ideal mengurangi kerja ekstra pada mata.
- Hindari Gawai dalam Gelap: Menggunakan HP atau laptop di ruangan gelap membuat mata bekerja lebih keras. Biasakan menyalakan lampu saat menggunakan gawai.
- Sesuaikan Ukuran Tulisan: Perbesar ukuran huruf pada layar agar mata tidak tegang saat membaca.
- Jaga Jarak Pandang: Posisikan layar komputer atau gawai sejauh 50–60 cm dari mata. Pastikan layar berada sedikit di bawah garis pandang.
Mata lelah akibat layar bisa dicegah dan diatasi dengan kebiasaan yang tepat. Mulailah dari sekarang dengan menerapkan langkah-langkah di atas, ya!
Jika gejala berlanjut, segera konsultasikan ke dokter mata agar kesehatan penglihatan tetap terjaga.
